How to: Body Scan, Mind Scan, Conquer BURN OUT

กลุ่มงานผู้เชี่ยวชาญกรมพัฒนาสังคมและสวัสดิการกระทรวงการพัฒนาสังคมและความมั่นคงของมนุษย์HOW TOสกัดกาย สกัดจิตพิชิต BURN OUTพฤษภาคม 2565 สารบัญหน้า เรื่องสัญญาณบ่งบอก ”ความเครียด”การประเมิน “สุขภาพกาย”- การประเมินสุขภาวะทางกายด้วยตนเอง- เกณฑ์วัดเส้นรอบเอว รอบสะโพก- เกณฑ์วัดความทนทานของกล้ามเนื้อ ยืน-นั่งบนเก้าอี้ 60 วินาทีสาหรับประชาชนทั่วไป อายุ 19-59 ปี- วัดพฤติกรรมสุขภาพที่พึงประสงค์การประเมิน “สุขภาพจิต”- แบบประเมินความเครียด 5 ข้อ (ST-5)- แบบคัดกรองโรคซึมเศร้าด้วย 2 คาถาม (2Q)- แบบประเมินโรคซึมเศร้าด้วย 9 คาถาม (9Q)- แบบประเมินการฆ่าตัวตาย (8Q)- แบบประเมินภาวะหมดไฟจากการทางาน (Burn out)- แบบประเมินความเข้มแข็งทางใจ (RQ)วิธีการจัดการ “ความเครียด”คณะผู้จัดทา133456889101112131517 2. ด้านจิตใจและอารมณ์1. ด้านร่างกาย เช่น มีอาการหายใจเร็วปวดศีรษะ หัวใจเต้นเร็วขึ้นความดันโลหิตสูง ระดับน้าตาลในกระแสเลือดเพิ่มขึ้นเช่น รู้สึกวิตกกังวลซึมเศร้า กดดัน โกรธมีความคิดด้านลบเหนื่อยง่าย ท้อแท้ ไม่มีสมาธิสัญญาณบ่งบอก ”ความเครียด”1 1 สัญญาณบ่งบอก ”ความเครียด”3. ด้านพฤติกรรม 4. ด้านสังคมเช่น นอนไม่หลับ นอนมากเกินไปใช้ยาเสพติดเช่น การเบื่องาน ประสิทธิภาพในการทางานลดลงไม่อยากเข้าสังคม 2